戒了吧拖延症读后感

刚读这本书，初识主人公胡小懒，就像简介里说的，给我的感觉是，胡小懒一点也不陌生，好像就是我们普通人中的一个，他饱受着拖延的煎熬。而这本书从拖延的行为模式，到拖延的可怕危害，再到拖延产生的深层原因都一一解开迷团，对各个拖延症状逐个击破，因病施药。

在阅读这本书以前，我曾看过《拖延心理学》一书。本来因为自己的拖延习惯而自责，在看完《拖延心理学》之后，让我的自责感减轻许多：拖延的不是我一个，我的拖延焦虑得到了很大的缓解，或许以前被这种拖延负罪压迫的太厉害了，以至过度放松走向反面，我几乎心安理得于自己的拖延。而今读了《戒了吧，拖延症》给我的感觉是较偏于理性规则，阅读时间也比我预计的要长，同时偏重理性的《戒了吧，拖延症》对我过分慵懒很好的进行了一次纠偏。

我非常赞同这本书对拖延的定义：将之前的事情放置对明天。习惯不是一天形成的，所以拖延会有一个逐渐加重和蔓延的过程。习惯具有固化的特点，所以针对拖延，保持觉察很重要。反复自省感到自己在拖延是很磨人的，不如采用简单的步骤使自己脱离这个环境。我以前晚上吃完饭总是喜欢看一会电视，结果就是经常一看就是两三个小时，晚上什么事情也做不了。这中间也会时时想到“看一会就不看了。”但最后还是惰性占了上风。

书中说专注于当下对拖延者来说也是很需要注意的一个地方。这里说的专注于当下，不是指专注于你现在脑子里的想法和情绪，而是专注于你现在正在做的或选择要做的事情。其实，很多拖延的人恰恰就是太过关注自己一时的情绪。譬如，我的工作是在案管中心受理案件，事情比较杂，有时候公安一天送了上10个案子，看着堆积成山的案卷，想想既要录案子，案卷还要扫描，做电子卷宗，我的心情开始直线下降，工作的积极性就不高，然后就想着，今天做不完，可以明天做，所以有时候导致今天的工作拖延到了明天，工作效率不高，这都是因为我专注的点不一样导致的拖延。

从心理学角度来说，过于关注自己一时的情绪是不懂得推迟满足感的一种表现，就像小孩子想要一个玩具就非要马上得到不可一样，这样的做法会大大削弱一个人的自制力。而且满足自己一时的情绪需求并非最佳策略，从长期角度上来讲，它会降低一个人的自我满足感和幸福感，就像我们因为玩乐休闲而拖延了工作带给自己的负罪感和焦虑感。

在这个方面，我个人认为森田疗法的理念是很适用的。具体来说就是不去理会那些打搅你的情绪波动，顺其自然，该发生的总是要发生，专心做你当下要做的事情。比如我们丢一颗小石子到湖中，会泛起一圈圈涟漪，你若只是一个观察者，湖面最终会自己平静下来；倘若你过于注意那颗小石子，试图把它捞出来，反而会激起更大的波澜，使湖面不得平静。此外，不要为未来过度操心也是专注当下的一个方面。

同时，对于已经发生的不愉快的事情，或是对自己过去行为的不满，而对和接受好了，不必逃避。但面对和接受不是放任自流，而是不再沉浸于自责、痛苦等负面情绪中，客观地更好地理解当下的状况，进而为以后做打算。

战胜拖延，追根究底，还是要改变自己的思维方式。虽然这并不容易，但不是不可能，我们可以努力去改变思维方式，去改变我们的潜意识，把战胜拖延坚持到底，每一场战役，都是与另一个自己和解的过程，我们终将能战胜身上的惰性。

（作者：谭姗姗，株洲县人民检察院书记员）