怎么提高自控能力(如何提高自信心和胆量)
我们生活在信息爆炸的时代，人们常常感叹信息过载，而导致无法集中注意力于关键的事情上。现在对关键信息聚焦的重要性正在日益凸显。赫伯特·西蒙对此曾有过精妙描述：“信息丰裕导致了注意力匮乏。”大脑的能力是有极限的，面对充满数据和杂物的现实世界，大脑总是陷于困境。如何能提高自己的自控能力？如何能培养自己的意志力？其实是有技巧的。心理学家称之为“注意力策略性配置”。
1、20世纪60年代末期，心理学家沃尔特·米歇尔对4岁的儿童进行了一个简单的实验。他让小朋友进入一个只有桌椅的小房间，让他们从棉花糖、曲奇饼干和椒盐饼干中做出选择。
2、他给了小朋友们两个选择：如果他们选择马上食用，就只能吃一块；但是如果他们愿意在自己离开后等上几分钟，等他再次回来时就可以吃到两块。
3、毫无意外，几乎所有小朋友都选择了等几分钟。
4、在观察了几百个参加棉花糖实验的孩子之后，米歇尔意识到，意志力天生就是脆弱的，那些咬紧牙关抵制诱惑选择延迟满足的孩子，大多在30秒之内就放弃了。
5、米歇尔研究了那些极少数能成功吃到两份食物的儿童，发现了一些有趣的事情。这些“延迟者”毫无例外地采用了同一种心理策略：他们让自己不要想食物，眼光也尽量避免接触它们。他们中的一些孩子用手遮住眼睛或者干脆在桌子下面玩捉迷藏，而另一些则哼唱着《芝麻街》的主题曲，不停地系鞋带或假装睡觉。他们的欲望并没有被战胜，只是被刻意忽略了。
6、米歇尔将这种方法称为“注意力策略性配置”，他认为这是一种自我控制技巧。我们常常认为意志力关乎道德品质，这并不准确。意志力真正关乎的是调整注意的焦点，学会控制工作记忆中的思想，也就是说，如果我们一直想着棉花糖，就会把它吃掉；要想不吃棉花糖，就必须转移目光。
7、有趣的是，这样的策略对减肥人士并不适用。（原因不知）
8、13年后，米歇尔跟踪研究了当年参加实验的孩子，那时的他们已经是高中生了。他发现，这些孩子在棉花糖实验中的表现对现实有很强的预测性。那些在棉花糖实验中短时间内极力抵御诱惑的4岁孩子，在学校和家庭中更可能存在问题。他们对抗压力时更为吃力，难以集中注意力，也更难维持友情。但令人更加印象深刻的是，那些能为一块棉花糖等待15分钟的孩子，他们在SAT（学术能力评估测试）中的平均成绩比那些只能等30秒的孩子高210分。
9、实验表明：在一定程度上我们可以控制自己的注意焦点。集中注意那些有助于我们成功的思想和事件，这有助于我们的成功，可能也是我们唯一能控制的东西。
10、为了得到更多的棉花糖，不要盯着棉花糖。
