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怎么克服社交焦虑(如何自我克服社交焦虑症)

更新时间:2021-10-14 09:35:01 来源:  网络
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怎么克服社交焦虑(如何自我克服社交焦虑症)

当你向陌生人表达自己的感受时,你会精神紧张吗?当你和老师、上司等人对话时,你会不由自主地语无伦次吗?你是否常常给自己贴上“社恐”的标签,却不知道该如何处理这种痛苦的状态。


本书将挖掘社交焦虑产生的根本原因,帮你从内而外地告别“社恐”。我们要相信:是的,我们值得更好的人生!

书中分享了25个情况,有的状况越多,你的社交焦虑就会越严重;有的状况越少,你就会越接近于淡定。我有5项,相对还算不焦虑,一起来看看你吧。

1.必须和有权威的人,比如说老师和老板对话的时候,我就会感到紧张;

2.和别人进行眼神接触对我来说有困难;

3.必须谈论自己或者自己的感受时我会紧张;

4.我发现很难和同事融洽相处;

5.和别人单独相处时我会紧张;

6.我担心表达自己的观点会让自己显得很愚蠢;

7.到店里退货让我感到焦虑;

8.我发现自己很难对别人的观点提出异议;

9.我总是担心自己在社交场合不知道该说什么;

10.我和不熟悉的人交往时会很紧张;

11.我总觉得自己在和他人沟通时会说一些令人尴尬的话;

12.在一群人中我会担心被忽视;

13.我不确定是否要和一个仅仅算得上认识的人打招呼;

14.如果别人能听到我打电话,我就会不自在;

15.在公众场所吃饭或喝酒我会感到尴尬或焦虑;

16.在公众面前表演、演奏或演讲让我感到焦虑;

17.当别人看着我做事时我会感到不自在;

18.打电话、发邮件或发短信给不太熟悉的人时我会焦虑;

19.在课堂上或会议上发言时有困难;

20.上公共厕所让我感到焦虑和害羞;

21.我很难与吸引我的人自如地交谈;

22.考试让我焦虑;

23.我在主持聚会或活动时会感到压力、会焦虑;

24.我发现自己很难拒绝推销员或律师;

25.我不喜欢成为大家关注的焦点。

其实即使焦虑状态多,也不要过度担心,让自己放松下来。是有方法可以克服的,而且社交焦虑也可以在某种程度上带来好处,比如:集体和谐,因为在意他人的想法。会带来个人安全感,因为更在意自己的形象。更容易体谅别人的感受。

克服社交焦虑,首先心态上做到三点:替换,拥抱,善意。

替换:可以把内在评判搁置,第二天再思考。不要莫名其妙的焦虑,看清事情,具象化,明确是什么让你焦虑?问一句:谁有意见?她会怎么说?说了后会怎么样?看清自己,在哪里看低自己,问问自己:当我做什么事(感到焦虑的社交场合)时,很明显我的焦虑状态(内在评判指出我的问题)。

拥抱:拥抱焦虑,自我同情,换位思考,保持正念,回归当下,不要杞人忧天。自我友善,自我肯定,把难题当作一次机会,保持成长型思维,终身成长的心态。

善意:相信人性是共通的,善意是互相的,你希望别人怎么对你,你也怎么样对待别,假如他是为你好,会是怎样?假如你是爱他的,你会怎样?

有了心态调解后,如何落实到行动中呢?该如何做能克服社交焦虑呢?

1.角色扮演,承担责任。

2.坚持一下,突破自己。

3.强大内心,接纳允许。

4.找到问题,刻意练习。

角色扮演,承担责任:给结构化安排,给自己一个角色,代表的不是自己,而且他人,心中有他人就会不焦虑。有利他之心,就会更从容。不要逃避自己的责任。

坚持一下,突然自己:聚会前期不知道该做什么,坚持一下,挑战自己,突破自己去交流,逐渐达到放松的状态。如果逃避不交流,直接由焦虑到放松,就会让自己喜欢逃避,而更焦虑。

强大内心,接纳允许:害怕会让自己错失了很多机会,这个世界比我们想象的好多了。接纳他人的拒绝和批评,让自己心理更强大。

找到问题,刻意练习:问问自己我的挑战(如果不焦虑,我会做什么)是什么?。我想放弃的安全行为是什么?直面你的恐惧,找到你的安全行为,然后通过一次一次的暴露,一次一次的练习来改变它,这就是最有效的行动。

避免焦虑,要避免以下6个陷阱:

第一个就是“我必须时刻监控自己和自己的焦虑”。聚焦在做事上,感受心流的状态。

第二个陷阱就是“我的感觉就是我的模样”,觉得自己不好。要自我肯定。

第三个陷阱是“人们都会评判我”。其实他人不会在意。

第四个就是“我们必须表现得完美”。没有完美的,要敢于平庸。

第五个陷阱就是“我的社交能力极差”。不给自己贴标签。

第六个就是“喝酒能让我放松”。喝酒不能解决问题。

“格兰特研究”的观察:

良好的关系,让人更快乐,更健康,更长寿。

与他人的链接很重要,保持善良,温暖,与人为善,敞开心扉。

聚会中主动承担,给自己个角色,做信息披露,扩大公开象限,及时赞美他人。

孙晓丽

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