• 网站导航

怎么控制你的饮食(你的饮食)

更新时间:2021-10-13 13:20:01 来源:  网络
近期可能很多人都在关注 怎么控制你的饮食 相关的内容,今日小编也是在网上找了很多关于 怎么控制你的饮食 相关信息并整理如下,希望对大家有所帮助:

减肥路上最大的难题是什么?那大概就是管不住嘴!我们都知道减肥应该要少吃,但是真的特别难,特别是冬天的时候。最近收到最多的问题就是:为什么我明明吃饱了,但是我还是控制不住,一直想吃,吃完甜食吃辣的,吃完辣的又想喝杯饮料,怎么办呀?


怎么控制你的饮食(你的饮食)

饱腹感被满足,但满足感仍有缺失

饱腹感很容易理解,就是当我们的胃被填满,会感觉到自己吃饱了,血糖和血脂也跟着升高。如果只是要达到饱腹感,其实是很容易实现的,我们只要通过食物的分量,就可以感到饱腹,哪怕我们吃一些水煮菜或者一些压缩饼干等,都可以达到。但是我们吃完这些食物,在我们达到饱腹感的时候,真的可以不再吃其他食物了吗?


怎么控制你的饮食(你的饮食)

显然答案是不可能。我们吃完这些寡淡但饱腹感强的食物,仍然达不到满足,还是想吃点甜食或者重口的食物,来满足自己。那是因为吃饱只能满足我们的胃,但是不能满足我们的食欲,内心得不到满足感。


内心的满足感从何而来?

假设我们减肥的时候,只关注了食物的分量、碳水脂肪的比例,那么我们注重的过程只是“消化”,只要吃饱即可,不在意食物在口中咀嚼、被味蕾识别是非常无所谓的过程。但是我们要知道,经过时代的发展,世界上的美食是多样化的,而我们的味蕾也能尝到酸甜苦辣咸的味道,能通过这些食物得到满足感和幸福感。当我们长期抑制自己的渴望时,只会放大我们的欲望,对于高糖、高油食物的向往,导致我们暴饮暴食。


怎么控制你的饮食(你的饮食)

控制食欲要怎么做?

1、注意食物的味觉

我们平时就算吃减肥餐,除了要讲究营养均衡,满足我们的基本生理需求,保证健康搭配外,也需要注意五味调和。平时减肥吃得过于单一的小伙伴,一日三餐吃水煮菜,且不说难以保证我们的营养需求,还会因为味道缺乏,导致吃一两天就坚持不下去了,最后跑出去大吃一顿,减肥不成,反而越来越胖。


怎么控制你的饮食(你的饮食)

2、满足食欲感

想要满足我们的食欲感,最重要的一点就是要注意食物的多样化,以及各种烹饪方法,选择少量摄入一些自己喜欢的食物。平时我们在长期坚持了运动和控制饮食之后,可以偶尔安排一次自己喜欢的食物奖励自己,吃完之后再采取一到两天的轻断食,这样也不用过于担心减肥会失败。


怎么控制你的饮食(你的饮食)

3、食物的视觉感也不能忽视

一顿饭,不仅要注意多种类,还要注意视觉,当我们看到一顿水煮菜,可能会失去食欲,不想吃下去。但同样是蔬菜,做得很精致,颜色搭配也很美观,更容易让我们获得满足感,能帮助减少暴食的概率。


怎么控制你的饮食(你的饮食)

4、吃饭要选择合适的人

很多人都有过这种情况,和不对的人一起吃饭,会感觉食之无味,感觉吃得并不快乐,匆匆结束了饭局之后,还想再单独去吃一顿美食满足自己。而且如果是真正的朋友,在得知你在减肥的同时,还会想办法监督你,阻止你暴饮暴食。当这顿饭吃得很开心的同时,也能让我们大脑得到满足,对于食物的摄入就会减少。


怎么控制你的饮食(你的饮食)

5、保证充足的睡眠

睡眠对于减肥占很重要的部分,如果我们长期熬夜,不仅会让我们变丑,长黑眼圈,精神不好,还会导致我们的饱足感信号受损,延迟对大脑发送饱腹信号。而且据说,女性如果睡眠状态很差,隔天会很想吃些高热量的碳水去满足自己,因此保持一个良好的睡眠非常重要。


怎么控制你的饮食(你的饮食)

最后我想跟大家说的是,减肥并不是一件痛苦的事情,当我们认为减肥很痛苦的时候,我们内心其实会非常抗拒,而且导致心情不好,减肥效果也会变差。特别是饮食上面,如果一味地吃一些口味单一的食物,很容易让心情沮丧,更加想要摄入一些高糖高油的食物。我们在减肥的路上,也要丰富我们的生活,丰富我们的饮食,快乐健康且科学的减肥,要吃好,也要吃饱,这才是生活的真谛~


#健康守护者#

以上就是关于 怎么控制你的饮食 相关问题啦,如需了解更多关于 怎么控制你的饮食 问题,关注我们的下次更新哦