如何进行自我提升(如何提升自信心和底气)
自我控制（Self-control）是自我的核心功能之一，是指人们克服冲动、习惯或本能反应，有意识地掌控自己行为方向的能力。
自我控制包含哪些部分？成功的自我控制体现在三个方面：一是设定自我控制的标准，二是对行为进行监控，三是改变行为的能力。
一、设定自我控制的标准
自我控制的标准是指人们期望行为达到的目标，比如晚上12点前上床睡觉、经常健身、节约开支。目标不明确是导致自我控制失败的原因之一，比如要经常健身和节约开支就属于比较模糊的目标，而晚上12点前上床睡觉则会相对清晰。
如果想成功地自我控制，可以将目标设置得具体一些。
但需要注意的是，虽然每日设置目标的计划让人们明确知道自己每天应该干什么，但制订这种计划不仅耗费大量的时间和精力，而且过于细致的目标缺乏灵活性和弹性。如果某天的目标没有达成，自己可能就会很受打击。而在月计划实施过程中，人们可以随时进行适当调整，即使某日或几日稍微拖延，计划仍然可以达成。
成功的自我控制需要在明确目标的同时，给自己留下一些余地。
二、对行为进行监控
设定合适的目标只是成功的自我控制的开始，人们还需要随时监控自己的行为是否与标准符合，一旦当前行为偏离标准，就要及时纠正它。
这就需要我们时刻回顾自己的目标，检视自己的行为。否则很容易在习惯中一点一点偏离目标。
三、改变行为的能力
心理学界对自我控制失败的原因非常感兴趣，心理学家罗伊·鲍迈斯特和他的团队提出了“自我控制有限资源理论”来解释我们为什么会出现自我控制失败。
这个理论认为：
第一，所有的自我控制行为都依赖同一种内部资源或能量。比如，你抵制购物的诱惑和完成工作、保守秘密时使用的都是同一种自我控制资源。
第二，自我控制资源或能量是有限的。当在某一个领域使用了自我控制资源，那么在另一个领域可使用的资源就可能出现枯竭，从而产生自我控制失败，也叫自我耗损。
第三，自我控制资源可以恢复，并且类似肌肉锻炼，规律的训练可以使得自我控制资源得到增加。
无论是抵制诱惑，还是控制情绪、思维，还是做太多的选择，都会导致被试者在随后的自我控制任务上失败。
如果你的另一半最近正在经历很抓狂的事情，你最好避免给他差评，否则当他的自我控制资源不足以控制情绪时，你很可能会引火烧身。相反，你可以尽量给予他积极的反馈。在对方很累时，一个微笑、一句赞美的话或一个拥抱会胜过一番指导和批评。
①被动
心理学家通过研究发现，睡眠或者放松是恢复自我控制的重要途径，积极的情绪也有助于缓解自我耗损。此外，鲍迈斯特团队发现还有一种更直接的方法，补充葡萄糖可以帮助人们很快恢复自我控制。
女性在生理期会对甜食更着迷也可用这一理论解释。研究发现，女性在排卵后，身体会供给卵巢大量的能量和葡萄糖来产生雌性激素。由于大部分能量都被供给生殖系统抵抗疼痛，她们已经没有足够的能量来同时运转其他自我控制程序，这就是为什么女性在经期前后容易情绪化或行为失控。这时，及时补充巧克力或红糖水，虽然无益于消除疼痛，但可以帮助女性恢复自我控制。
②主动
除了被动的方法，人们还可以通过主动练习提升自我控制。鲍迈斯特团队发现有两种有助于提升自我控制的简单练习，即调整日常行为习惯，比如改变站姿或坐姿和调整语言习惯。
如果你有拖延症、无法坚持减肥计划或有手机依赖，试图单靠制订行动计划改变现状可能无济于事，因为完成这些事情归根结底需要有足够的自我控制资源，也就是说，想要解决拖延症等问题要提高自我控制能力。
分享一个非常有效的提高自我控制能力的办法——练习瑜伽。练习瑜伽需要长时间保持一个体式并不断把到处游荡的意识反复拉回到当下，这是一种非常有效的提升自我控制的方法。如果能坚持一段时间，你可能会发现自己的工作效率有很大提升。
