消除紧张的短句(缓解紧张的句子)
有关克服紧张的名言
.成功是一种态度！（
）
2.心态若改变，态度跟着改变；态度改变，习惯跟着改变；习惯改变，性格跟着改变；性格改变，人生就跟着改变。（
）
3.自信人生二百年，会当击水三千里。（毛泽东）
4.眼睛就是身上的灯。眼睛若明亮，全身就光明；眼睛若昏花，全身就黑暗。（圣经）
5.路是脚踏出来的，历史是人写出来的，人的每一步行动都在书写自己的历史。（
）
6.一个人除非自己有信心，否则不能带给别人信心，自己信服的人，方能让别人信服。（
）
7.默认自己无能，无疑是给失败制造机会！（拿破仑）
8.最惨的破产就是丧失自己的热情。（
）
9.世界如一面镜子：皱眉视之，它也皱眉看你；笑着对它，它也笑着看你。（
）
10.什么是失败？无非是迈向更好境界的第一步。（温迪尔·
）
11.我们醒来的每一天都是一个新的开始，又一个机遇。为什么要把时间浪费在自怜、懒散、自私上呢？（卡西·拜特）
12.差不多任何一种处境——无论是好是坏——都受到我们对待处境的态度的影响。（西尼加）
13.水果不仅需要阳光，也需要凉夜。寒冷的雨水能使其成熟。人的性格陶冶不仅需要欢乐，也需要考验和困难。（布莱克 ）
14.每场悲剧都会在平凡的人中造就出英雄来。（
）
15.没有播种，何来收获；没有辛劳，何来成功；没有磨难，何来荣耀；没有挫折，何来辉煌。（
）
16.
者总是想象自己实现了目标的情景。（西尼加 ）
17.中文的“危机”分为两个字，一个意味着危险，另外一个意味着机会。（布瑞杰）
18.生活的悲剧不在于人们受到多少苦，而在于人们错过了什么。（
）
19.让我们建议处在危机之中的人：不要把精力如此集中地放在所涉入的危险和困难上，相反要集中在机会上——因为危机中总是存在着机会。（
）
20.我可以拿走人的任何东西，但有一样东西不行，这就是在特定环境下选择自己的生活态度的自由。（
）
21.态度决定成败，无论情况好坏，都要抱着积极的态度，莫让沮丧取代热心。生命可以价值极高，也可以
随你怎么去选择。 （
）
22.告诉你使我达到目标的奥秘吧，我唯
就是我的坚持精神。（
）
23.结局很美妙的事，开头并非如此。（
）
24.当人人都认为发生灾难时，我们却把它看成机会。（
）
25.人生应该如蜡烛一样，从顶燃到底，一直都是光明。（
）
求一些防止紧张,鼓励自己的句子
自我鼓励的句子对于克服紧张是没有用的，关键是掌握正确的调节心理的方法就好了。
永远不要控制自己的紧张。一种紧张当你越想控制时，它就越会变成一种妖魔，反而更加厉害。
让自己平静下来的最好的办法便是利用以下六步法将紧张转化为能量。1.微笑。
当你特别紧张时，不妨面带微笑。为此，请你放松你的下巴，抬起你的脸颊，张开你的嘴唇，向上翘起你的嘴角，用轻松欢快的节奏对你自己说：“忆些趣事”，它将使你意识到脸、心和脑之间的联系，这种联系的价值就是使你心中和脑中的快乐反映在脸上，呈现出你所预想的愉快表情：放松、清醒、警惕，看起来既舒服，又给人以有能力的感觉，仿佛你已真正放松和满足。
研究证明，当人们微笑时，内脑接收的讯息通常是积极的，并且能使身体处于放松和满足状态；当人们处在焦虑和恐惧中时，微笑也能产生同样的效果。无论你是否意识到微笑对自我控制紧张感所起到的作用，这种“人为的”努力表明了内脑在毫不怀疑其真实性的情况下对外部讯息作出了积极有效的反应。
2.对自己传递积极的讯息。然后，和微笑一起，你需要利用的一个积极的讯息。
它可以是一个积极话语，例如，“这种情境不过是提醒我，我有能力将紧张转化为能量”。3.运用想像力。
随即，运用想像力。在你的脑海中想象出一片林间空地。
在空地的一边是一块绝壁，底部有一个洞穴。在你的背上有一个背包，里面放着你的那些紧张感。
把背包放在洞穴的入口，进入洞穴。随着你一步步地走进，你注意到这个洞穴里面温暖舒适，并且非常明亮。
在前方，你听到了流水的声音。循着水声走去，你看见了一个金色的高脚玻璃杯，里面满溢出一种像水晶一般清透的液体。
这液体就是你想要带入你的生活的能量。它从这个高脚杯里留出来，倾泻在地上。
你举杯喝下它。当你喝着的时候，你感到这些能量充满了你的身体。
不可思议的是，你一边喝，这个高脚杯一边自动充满并且还不断溢出。杯子永远不会空。
你渴望的东西是充裕的，而且这充裕将一直为你而存在。当你喝饱的时候，把杯子放回去，心里想着任何时候你都可以回来。
走出洞穴，回到阳光下，慢慢地把你自己从想象状态中唤醒。4.与身体的感觉联系起来。
与身体的感觉联系起来意味着，与鉴别出紧张点时相比，你感觉自己已经逃离紧张状态并将其转化为有生产力的能量，你感到自己已经更为放松。人们经常发现自己在这种时候会深深吸一口气。
现在，你可能就想这样做。但是，不管你是否深吸一口气，都要想像自己的身体开始放松并感到相当满意和舒适，而给你造成紧张的事情正离你远去。
5.想像紧张感正在消失。用一些时间想像自己正在远离紧张情境，直到你在内心看到它离自己已相当遥远。
6.返回目前的活动中。最后，准备好回到当前。
通过这种方式，你已经把紧张转化成能量。当你能够经常这样做时，一度困扰你的心理问题将自行消失。
有关克服紧张的名言
.成功是一种态度！（）2.心态若改变，态度跟着改变；态度改变，习惯跟着改变；习惯改变，性格跟着改变；性格改变，人生就跟着改变。
（）3.自信人生二百年，会当击水三千里。（毛泽东）4.眼睛就是身上的灯。
眼睛若明亮，全身就光明；眼睛若昏花，全身就黑暗。（圣经）5.路是脚踏出来的，历史是人写出来的，人的每一步行动都在书写自己的历史。
（）6.一个人除非自己有信心，否则不能带给别人信心，自己信服的人，方能让别人信服。（）7.默认自己无能，无疑是给失败制造机会！（拿破仑）8.最惨的破产就是丧失自己的热情。
（）9.世界如一面镜子：皱眉视之，它也皱眉看你；笑着对它，它也笑着看你。（）10.什么是失败？无非是迈向更好境界的第一步。
（温迪尔·）11.我们醒来的每一天都是一个新的开始，又一个机遇。为什么要把时间浪费在自怜、懒散、自私上呢？（卡西·拜特）12.差不多任何一种处境——无论是好是坏——都受到我们对待处境的态度的影响。
（西尼加）13.水果不仅需要阳光，也需要凉夜。寒冷的雨水能使其成熟。
人的性格陶冶不仅需要欢乐，也需要考验和困难。（布莱克 ）14.每场悲剧都会在平凡的人中造就出英雄来。
（ ）15.没有播种，何来收获；没有辛劳，何来成功；没有磨难，何来荣耀；没有挫折，何来辉煌。（ ）16.者总是想象自己实现了目标的情景。
（西尼加 ）17.中文的“危机”分为两个字，一个意味着危险，另外一个意味着机会。（布瑞杰）18.生活的悲剧不在于人们受到多少苦，而在于人们错过了什么。
（ ）19.让我们建议处在危机之中的人：不要把精力如此集中地放在所涉入的危险和困难上，相反要集中在机会上——因为危机中总是存在着机会。（ ）20.我可以拿走人的任何东西，但有一样东西不行，这就是在特定环境下选择自己的生活态度的自由。
（ ） 21.态度决定成败，无论情况好坏，都要抱着积极的态度，莫让沮丧取代热心。生命可以价值极高，也可以，随你怎么去选择。
（）22.告诉你使我达到目标的奥秘吧，我唯就是我的坚持精神。（）23.结局很美妙的事，开头并非如此。
（）24.当人人都认为发生灾难时，我们却把它看成机会。（）25.人生应该如蜡烛一样，从顶燃到底，一直都是光明。
（）。
形容紧张的诗句
1：红藕香残玉簟秋。轻解罗裳，独上兰舟。云中谁寄锦书来？雁字回时，月满西楼。
2：谁言寸草心，报得三春晖------唐.孟郊>
3：人间何事堪惆怅，莫向横塘问旧游。
4：春风得意马蹄疾，一日看尽长安花。
5：散发乘夏凉，荫下卧闲敞。
6：天长地久有时尽，此恨绵绵无绝期！
7：多情谁似南山月，特地暮云开。灞桥烟柳，曲江池馆，应待人来。
8：散发乘夏凉，荫下卧闲敞。
9：入江南烟水路，行尽江南，不与离人遇.睡里销魂无说处，觉来难过销魂误.
10：水是眼波横，山是眉峰聚。欲问行人去那边，眉眼盈盈处。
11：无言独上西楼，月如钩，寂寞梧桐深院锁清秋。
12：才始送春归，又送君归去。若到江南赶上春，千万和春住。
13：此情无计可消除，才下眉头却上心头。
14：我未成名君未嫁，可能俱是不如人。
15：山气日夕佳，飞鸟相与还。
16：衣带渐宽终不悔，为伊消得人憔悴。
17：我本将心比明月，奈何明月照清渠。
18：少年不知愁滋味，为赋新辞强说愁。
19：鬓边觑。试把花卜心期，才簪又重数。
20：君来正是眠时节，君且归休。君且归休，说与西风一任秋。
克服困难的句子
1.用心专一，一心不二。
《韩非子·忠孝》：“专心於事主者，为忠臣。”《后汉书·马援传》：“初， 嚣 遣臣东，谓臣曰：‘本欲为 汉 ，愿足下往观之。
於汝意可，即专心矣。’” 浩然 《艳阳天》第二三章：“ 焦振茂 干活的时候非常专心，旁边就是有变戏法、唱戏的，也不能扰乱他。”
2.指专一之心。 唐 慧偘 《听独杵捣衣》诗：“令君闻独杵，知妾有专心。”
3.齐心。《史记·苏秦列传》：“大王诚能听臣，六国从亲，专心并力壹意，则必无强 秦 之患。”
如何注意力集中，是提高工作学习效率的关键。英国Kent大学最近有一篇文章对注意力做出了详尽的分析。
注意力不集中 我们很多时候都不能集中注意力，但往往只有当注意力分散导致不能有效率的完成工作甚至发生错误的时候，我们才会意识到问题的存在。容易让人分心的环境，胡思乱想和情绪因素都会导致注意力不集中。
你的思路就象一只跳来跳去的猴子，训练自己集中注意力就是要驯服这只大猴子。知道为什么会注意力不集中，就容易对症下药了。
导致注意力不集中的一些因素 注意力不集中的原因主要分内因和外因两类： 外部干扰 噪音，对话。 不舒服的椅子和桌子，不合适的灯光。
电视 工作，家务。 网络，电子邮件。
内部因素 饿了，累了，病了。 没有动力，感到厌烦，没有兴趣。
焦虑，压力和烦恼。 消极的想法。
白日梦。 自己管不住自己，有阅读困难症。
注意力和你的身体 你身体的好坏对注意力很关键，你需要充足的营养、休息和睡眠来保证注意力： 健康平衡的饮食最关键。 学习前不要吃大餐。
一饱百不思。 突然摄取很多糖份让你的血糖突然增高，然后陡然下降会让你感到困乏。
高糖份食品适合于体育锻炼，不适合脑力活动。贪嘴的话可以考虑水果和干果。
脑力活动期间喝大量的水，尤其是你昏昏欲睡的时候。 咖啡可以让你清醒，但同时会增加你的焦虑感，请适量饮用。
选择你喜欢的体育运动。适量运动有助于提高注意力。
每天按时休息。有规律的休息对恢复注意力和记忆力很关键。
有规律的睡眠可以防止失眠。 打个盹有助于注意力和记忆力。
不要养成在床上工作学习的习惯。你的身体会搞不清楚什么时候改放松什么时候该工作。
调整你的身体来提高注意力： 坐有靠背的椅子。让你自己舒服，但别太舒服了。
只保留工作需要的东西在手边。别让别的东西分你的心。
保证充足自然的光线。 按照生物钟来活动。
如果你是夜猫子，就把要求最高的工作安排在晚上吧。 了解并服从于注意力保持期。
注意力保持期每天也许不完全一致。 如何保持专心 养成好习惯 养成在固定时间、固定地点专心学习工作的好习惯。
如果可能，在进入学习或者工作状态前做一些小仪式，比如摆个姿势，戴上学习帽什么的。就好像在运动前做准备活动一样，给身体一个提示。
让头脑做好准备 避免在学习前做什么让你兴奋的事情。 在学习前，花几分钟平定思绪。
积极点，相信自己可以克服一切困难。 循序渐进 花一点时间计划一下准备做什么。
把工作划分成可控制的小块，每次专心做好一块。 保持活跃 采用多种形式，保持大脑活跃。
学习的时候可以记笔记、划重点、自问自答、组织讨论、融会贯通、形象化概念等等。 隔一段时间就换个主题做做，保持新鲜感。
干一会儿歇一会儿 工作间隙休息一会儿对恢复脑力很有帮助。特别是在对付比较难比较枯燥的问题时，可以缩短工作周期，比如干二十分钟就小歇一会儿，如此循环。
充电 长时间坐着会导致大脑缺血。休息的时候走一走，做做伸展运动，深呼吸，让大脑得到充足的氧气。
如果你是靠电脑吃饭的，别忘了休息眼睛。看看远处，放松眼部肌肉。
学而时习之 好记性的秘诀就是多复习。重复是学习的不二法门。
奖励自己 做完了就奖励一下自己，轻松一下。不过，如果你是电脑工作者，用看电视奖励自己可起不到什么好作用。
让自己不走神的方法 如果你容易走神，用下面的几个方法训练自己，几周内就会有效果。 回到这来 每次发现自己走神的时候，对自己说： 回到这来 然后慢慢的把注意力转移回你正在做的事情上。
如果又走神了，就再说 回到这来 然后把注意力拉回来。 不要对自己说“要专心”。
如果你在想“要专心”，你的脑子就没有专心在你要做的事情上。 也不要强迫自己不去想别的事情，如果你在想不要去想某事，脑子就被占据了，无法专心。
告诉自己“回到这来”，让其它的事情自然而然的消失。 也许你发现自己每天要把这话重复几百次，没关系，坚持住，一段时间后就会发现越来越专心了。
随它去吧 如果受外界环境干扰，让你无法集中注意力，就对自己说： 随它去吧 尝试让不受环境的干扰。不要指望它改变。
顺其自然。做一个深呼吸，让焦躁的情绪随着呼气呼出去。
然后再说： 回到这来 让你转移回注意力。 专注呼吸 这是一个基本的注意力训练。
也可以作为一个放松练习。休息的时候可以做。
长吸一口气，然后以舒服的方式慢慢呼出。 再长吸一口，慢慢呼出。
回到你平常的呼吸频率。 用一段时间集中注意力呼吸，感受呼气和吸气的动作。
呼气的时候，把身体力的紧张一起呼出。 如果发现自己走神想别的了，把思路带回来，继续。
消除紧张的最好方法
紧张的根源在潜意识，而非表层意识。是我们对某些情景太在意，所以根除紧张也必须深入潜意识才行
建立自信、充分准备和适应变化是消除紧张心理的主要途径
利用转视法，把注意力转到别的地方，从而减轻对事情的恐惧与紧张，其实只要把心态放正就好，不要苛求自己做到完美，相信自己，只要参与了就是胜利。
做深呼吸：站立，闭上双眼，用力把肺里的空气呼出。然后吸气，慢慢让肚子、喉咙和肩膀鼓起。摒住气，放松的像木偶一样地跳动。憋不住气时，深深地呼气。做3次，恢复正常呼吸后睁开双眼。这是个轻轻唤醒身体的理想训练方法，让你感觉到你对身体的关照。
双眼闭合，全身放松坐下，背挺直，双脚平放，双手放在大腿上，认真感知沉重的四肢，同时在心里慢慢默念（3~5分钟）这样的句子： “我的右臂很沉”，“我的左臂很沉”，“我的两臂很沉”。也这样说腿。最后默念：“我的胳膊和腿都很沉”。每念一次停顿一下。这种自我暗示能提高专注度。
怎么去除紧张的心理
我们每个人都是学生，我们每天都在学习生存的知识、技术、技能，如果已经非常成熟或做事非常完美了，那么我们也就不把自己称之为学生了，所以不过分在意话讲得好与否；适当的时候来点阿Q精神，比如“嘲笑他人者不如人”、“光屁股笑插杈裤”，这样可以缓解自己的紧张和恐惧情绪。
其次，养成大声说话的习惯。受压抑的胆小的人说话时声音明显细小，信心不足。要注意提高你的音量，养成大声说话的习惯。科学的对比实验的解释是，大声说话能解除压抑——能调动全部潜能，包括那些受到压抑的潜能，同时也能使你的胆量在大声说话中得到扩张。
第三，以平常心来对待，也就是当你在不熟悉的人面前感到紧张、焦虑时，不要把它看作是什么大不了的事情，就像对待天气的变化一样——顺应自然，该做什么事就去做什么事，坚持把自己该做的事和能做的事做好。
第四，平时多和同伴、朋友参加文娱娱乐活动，增和他们的交流交往，这样既可以融洽与同伴、朋友的关系增加他们对你的支持度，又可以通过他们来了解自己的优点和不足，进而发展和完善自己，达到提高自信心的目的。运用以上心态和方法，一般来讲用不了太长的时间你就会在任何人面前都很自然的说话了。
第五，积极的自我暗示。经常用积极的内部语言对自己进行自我暗示（比如，像一些短的肯定的句子去应付你的负面想法，像“我说话大家都爱听”、“我对他人有特别的吸引力”、“我和不熟悉的人在一起是轻松、快乐的”之类），而不是否定或者是贴标签式的一些负性的评价，同时用内心语言告诉自己：都是一样的人，他行，我也行。他能做，我也能做。只要你每天好几次，花几分钟在内心反复诵读这些肯定句，边读边想象自己正在改变，那么用不了许多时间就会在你身上出现你想象的结果。
第六，主动去参加体育、文娱等集体活动，这些活动由于随着生理机能和血液循环的加剧，人的心理也会随之开放，这样就更有利于他把不良的心绪宣泄出去，当然也可以增加人际交流和人际关系的和谐。当人际关系和谐之后，让更多的人理解和支持你，使你在融洽、关爱之中淡化或消除在他人面前感到紧张、焦虑的情况。
