钥匙瓜读后感800字

《大话西游》里面有一个经典片段，孙悟空把月光宝盒扔了，唐僧捡起来，孙悟空想要回去，唐僧说“你不说，我怎么知道你想要呢”。

在生活中也是这样，许多人有情绪了，他不明说，反而通过其他形式去表达。

比如愤怒这种情绪，许多人生气、愤怒时，他不明说自己产生这种情绪的原因，反而通过生闷气、不理不睬、说反话、冷战、消极不配合、摆臭脸，开玩笑似的调侃、指桑骂槐、用意有所指的讽刺来表达。这些方式被称为“被动式攻击”，这些方式都是错误的，因为它根本解决不了引起你生气、愤怒的问题。最好的方式就是学会正确的表达愤怒的方法。

美国作家安德烈娅.勃兰特，在“愤怒管理”领域拥有20多年的研究经验，致力于教导大众觉察并健康地表达自己的情绪。在《你生气了，为什么不明说？》这本书中，安德烈娅.勃兰特给我们提供了8把有效感知愤怒、表达愤怒的钥匙。书中有大量的事例，而这些事例和我们生活很贴近，在这些事例中，我们可以设身处地的去更好了解这8把钥匙，有时我甚至觉得这些事例就是在说我。每一章还配有练习题，可以在练习的过程中慢慢会使用这些“钥匙”。

第一把钥匙：正视压抑的愤怒

想要正确表达愤怒，首先就要正视我们压抑的愤怒，去了解自己是不是愤怒的被动攻击者。

书中有一个被动攻击倾向的测量表，你可以知道你或你身边的人是否具有被动攻击倾向。

在测试后，你就可以更好地面对自己愤怒的情绪了。

首先你得明白，每一种情绪都有它存在的意义，情绪并没有好坏之分，只是我们人为地将它们进行区分。尤其是在我们小的时候，我们的父母告诫我们不能随便生气，当看到我们生气时，他们会很暴躁，禁止我们生气。那时的我们就开始学着克制自己的愤怒，其实这些都是错误的。

庆幸的是现在的教育越来越重视孩子的情感教育，教育孩子正确的了解情绪，对待情绪。绘本《情绪小怪兽》和电影《头脑特工队》，还有许多绘本、电影都在让孩子了解每种情绪都是我们此刻需要的，它蕴含了很多信息，即使有问题，也可以去解决。

第二把钥匙：厘清情绪底下的思维

因为从小我们就被教育压制自己愤怒的情绪，所以在压制的过程中，我们也因此产生了错误的思维。

书中举了两个例子，琳达和法兰妮。她们生活在不同的家庭教育中，琳达的家庭从小鼓励她勇于尝试新事物，就算她做的不好，家人也用爱来回报她的努力。成长过程中，琳达觉得碰到问题时可以向父母求助，她有父母可以依靠，父母愿意了解和爱她。而法兰妮的父母为人谨慎，他们总是告诫她“自不量力”的危险。父母们有时会贬低她，虽然会给她买礼物，但是当她生气时，就会被没收礼物。她只能学会隐藏自己的愤怒，而里留下礼物。

这就造成了她们不同的思维方式。在一次买衣服时，服务员对她俩说了一样的话“你知道，那件看起来还不错，但我也想看你试试别的。蓝色或许更能衬托你的肤色。我想我们有件衣服正适合你。”琳达想的是“还好有个称职的店员在这里协助我做决定。”而法兰妮想的是“这女的以为她是谁？凭什么给我出主意？侮辱我嘛！瞧瞧她自己身上穿的。”琳达或许可以通过服务员的介绍买到适合的衣服，而法兰妮则会和服务员抬杠，最后生气离开这家店。

美国心理学家阿尔伯特.艾丽斯发展出一套A+B=C的公式来解释这种现象。（A=事件，B=心念，C=结果）。这些心念是你创造出来的，所以你有力量改变这些心念和思考模式。

第三把钥匙：倾听身体的讯息

在中医中，我们常会听到各种情绪会影响我们的脾肺心肝肾。而现在许多人也因为长时间在抑郁的情绪中，而得了癌症。

我们的情绪和我们的身体是息息相关的。当我们认真听身体发出的讯号，关注当下，我们就能更好地去察觉自己的情绪。而不是当身体出现很大的疾病时才想起关照我们的情绪，表达我们的情绪。

第四把钥匙：设下情绪的人我界限

当我们和陌生人说话时总会保持一定的安全距离，超过这样的距离，会让我们感觉很不舒服。其实心灵也是需要距离和界限的，当别人突破了我们设下的界限，我们会感觉很难受，但是如果那个是最亲近的人，我们就会为他把界限一点点模糊。其实这也是不对的。我们应该坚守我们心灵的界限，这样才是处理愤怒情绪最好的方法。

第五把钥匙：明确而坚定的沟通

区别于侵略型、消极型和被动攻击型，果决型的沟通是最有效的沟通方式，也是双赢的沟通方式。不带指控和批评地说出自己的想法。以同理心为彼此着想，为自己发声，用第一人称的叙述法，学习成为一个好的倾听者，肯定并接纳对方的感受。

第六把钥匙：容许建设性的冲突

许多人害怕表达愤怒是因为害怕因此而和他人产生冲突，而人们总是想要避免冲突。其实建设性的冲突是很必要的，因为有些冲突像炸药埋在地底下一样，如果不去处理它，到最后它的危害性更大，如果在它还是苗头时就去处理了，说不定它并不是一颗炸药而是能开出鲜花的石头。

第七把钥匙：拟定具体改变计划

被动攻击者对自己和别人都有很大的力量，而唯有当他们为自己的言行举止负起责任，他们才能改善自己人生和人际关系。

首先，必须知道只有自己想改变才能得到改变，你对你的改变负有责任。其次，可以观察你想成为的人，学着他们的样子处理事情，向他们的优点看齐。

第8把钥匙就是不要做那些愤怒被动攻击者的帮凶，去包容助长他们的被动攻击行为，要帮助他们